Tips2 biar tetep smart di kala ujian....

Memasuki musim ujian, baik itu Ujian Tengah Semester(UTS) atau Ujian Akhir Semester (UAS), berbagai keluhan seringkali terdengar di kalangan para mahasiswa. Mulai dari ketidaksiapan dalam menghadapi ujian hingga ke masalah kesehatan. Banyak yang mengeluh karena kondisi badannya tidak fit untuk menghadapi ujian. Kondisi yang tidak fit tersebut disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya karena tidur terlalu malam alias begadang sehingga menyebabkan kondisi tubuh lelah secara fisik dan psikis. Faktor lainnya disebabkan karena pikiran yang terlalu tegang sehingga otak menjadi terbebani.

Menjaga kondisi tubuh agar tetap prima selama musim ujian merupakan hal yang mutlak dan tidak dapat ditawar. Selain beristirahat dengan cukup, asupan makanan pun tetap harus diperhatikan agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi. Makanan seperti apa yang dapat membantu mempertahankan kondisi tubuh dan mempertajam daya ingat? Berikut adalah tipsnya:

1. Makanan yang mengandung energi dalam jumlah yang cukup

Kebutuhan energi setiap orang berbeda-beda, disesuaikan dengan umur, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas. Rata-rata kebutuhan energi setiap orang adalah 2.200 kalori.

2. Mengandung protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup

Menambahkan daging rendah lemak, telur, keju, dan kacang-kacangan ke dalam menu makanan menghambat absorpsi cepat pada karbohidrat dan mencegah otak lesu ketika mengkonsumsi karbohidrat sederhana. Kebutuhan karbohidrat bagi orang yang berada dalam kondisi normal adalah 60-75% dari kebutuhan energi total. Kebutuhan protein sebesar 10-15% dari kebutuhan energi total dan kebutuhan lemak sebesar 10-25% dari kebutuhan energi total.

3. Meningkatkan intake/asupan cairan

80% komposisi otak terdiri dari air, oleh karena itu jumlah cairan yang cukup dapat membantu memberikan gizi yang adekuat pada otak. Dehidrasi dapat meningkatkan hormon stress yang membawa pengaruh buruk pada otak. Cairan tidak hanya diperoleh dari air putih, tetapi juga didapat dari buah dan sayur yang mengandung banyak air.

4. Mengkonsumsi makanan kaya antioksidan

Sayur dan buah adalah makanan yang kaya antioksidan. antioksidan dibutuhkan untuk menghindari kerusakan sel-sel otak yang dapat melemahkan daya ingat

5. Mengkonsumsi suplemen jika dibutuhkan (Vie+Ika)

Contoh Menu Sehari (Berdasarkan Diet 2.200 Kal) :

Waktu makan	Bahan makanan	Ukuran		E (Kal)	P(g)	L(g)	KH (g)	Menu
		g	URT
Pagi	Roti	80	4 iris	175	4	-	40	Sandwich isi daging
	Daging sapi	50	1 ptg sdg	95	10	6	-
	Pisang ambon	75	1 buah	40	-	-	10	Pisang
	Susu whole bubuk	25	5 sdm	130	7	7	9	Susu
	Gula	25	1 sdm	40	-	-	10
Selingan I	Apel	75	½ buah	40	-	-	10	Salad apel
	Yogurt	200	1 gls	130	7	7	9	Yogurt
Siang	Beras	150	1.5 gls	262.5	6	-	60	Nasi
	Wortel	50	½ gls	25	1.5	-	5	Oseng wortel,
	Buncis	25	¼ gls	12.5	0.75	-	2.5	buncis, dan
	Jagung muda	25	¼ gls	12.5	0.75	-	2.5	jagung
	Tahu	50	½ biji bsr	40	3	1.5	4	Tim tahu
	Telur	60	2 btr	95	10	6	-	Omelet Telur
	Margarin	5	1 sdm	45	-	-	5
Selingan II	Kacang hijau	50	2.5 sdm	160	12	6	6	Bubur kacang
	Santan	100	½ gls	90	-	10	-	hijau+roti
	Gula merah	20	2 sdm	80	-	-	20
	Roti	40	2 iris	87.5	2	-	20
	Susu whole bubuk	25	5 sdm	130	7	7	9	Susu
	Gula	25	1 sdm	40	-	-	10
Malam	Beras	150	1.5 gls	262.5	6		60	Nasi
	Daging ayam	50	1 ptg	95	10	6	-	Ayam Goreng
	Kangkung	100	1 gls	50	3	-	10	Cah Kangkung
	Minyak goreng	10	2 sdm	90	-	10	-
	Semangka	150	1 ptg	40	-	-	10	Semangka
Jumlah				2.268	90	66.5	312