Tips2 biar tetep smart di kala ujian....

Memasuki musim ujian, baik itu Ujian Tengah Semester(UTS) atau Ujian Akhir Semester (UAS), berbagai keluhan seringkali terdengar di kalangan para mahasiswa. Mulai dari ketidaksiapan dalam menghadapi ujian hingga ke masalah kesehatan. Banyak yang mengeluh karena kondisi badannya tidak fit untuk menghadapi ujian. Kondisi yang tidak fit tersebut disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya karena tidur terlalu malam alias begadang sehingga menyebabkan kondisi tubuh lelah secara fisik dan psikis. Faktor lainnya disebabkan karena pikiran yang terlalu tegang sehingga otak menjadi terbebani.

Menjaga kondisi tubuh agar tetap prima selama musim ujian merupakan hal yang mutlak dan tidak dapat ditawar. Selain beristirahat dengan cukup, asupan makanan pun tetap harus diperhatikan agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi. Makanan seperti apa yang dapat membantu mempertahankan kondisi tubuh dan mempertajam daya ingat? Berikut adalah tipsnya:

1. Makanan yang mengandung energi dalam jumlah yang cukup

Kebutuhan energi setiap orang berbeda-beda, disesuaikan dengan umur, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas. Rata-rata kebutuhan energi setiap orang adalah 2.200 kalori.

2. Mengandung protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup

Menambahkan daging rendah lemak, telur, keju, dan kacang-kacangan ke dalam menu makanan menghambat absorpsi cepat pada karbohidrat dan mencegah otak lesu ketika mengkonsumsi karbohidrat sederhana. Kebutuhan karbohidrat bagi orang yang berada dalam kondisi normal adalah 60-75% dari kebutuhan energi total. Kebutuhan protein sebesar 10-15% dari kebutuhan energi total dan kebutuhan lemak sebesar 10-25% dari kebutuhan energi total.

3. Meningkatkan intake/asupan cairan

80% komposisi otak terdiri dari air, oleh karena itu jumlah cairan yang cukup dapat membantu memberikan gizi yang adekuat pada otak. Dehidrasi dapat meningkatkan hormon stress yang membawa pengaruh buruk pada otak. Cairan tidak hanya diperoleh dari air putih, tetapi juga didapat dari buah dan sayur yang mengandung banyak air.

4. Mengkonsumsi makanan kaya antioksidan

Sayur dan buah adalah makanan yang kaya antioksidan. antioksidan dibutuhkan untuk menghindari kerusakan sel-sel otak yang dapat melemahkan daya ingat

5. Mengkonsumsi suplemen jika dibutuhkan (Vie+Ika)

Contoh Menu Sehari (Berdasarkan Diet 2.200 Kal) :

Waktu makan	Bahan makanan	Ukuran		E (Kal)	P(g)	L(g)	KH (g)	Menu
		g	URT
Pagi	Roti	80	4 iris	175	4	-	40	Sandwich isi daging
	Daging sapi	50	1 ptg sdg	95	10	6	-
	Pisang ambon	75	1 buah	40	-	-	10	Pisang
	Susu whole bubuk	25	5 sdm	130	7	7	9	Susu
	Gula	25	1 sdm	40	-	-	10
Selingan I	Apel	75	½ buah	40	-	-	10	Salad apel
	Yogurt	200	1 gls	130	7	7	9	Yogurt
Siang	Beras	150	1.5 gls	262.5	6	-	60	Nasi
	Wortel	50	½ gls	25	1.5	-	5	Oseng wortel,
	Buncis	25	¼ gls	12.5	0.75	-	2.5	buncis, dan
	Jagung muda	25	¼ gls	12.5	0.75	-	2.5	jagung
	Tahu	50	½ biji bsr	40	3	1.5	4	Tim tahu
	Telur	60	2 btr	95	10	6	-	Omelet Telur
	Margarin	5	1 sdm	45	-	-	5
Selingan II	Kacang hijau	50	2.5 sdm	160	12	6	6	Bubur kacang
	Santan	100	½ gls	90	-	10	-	hijau+roti
	Gula merah	20	2 sdm	80	-	-	20
	Roti	40	2 iris	87.5	2	-	20
	Susu whole bubuk	25	5 sdm	130	7	7	9	Susu
	Gula	25	1 sdm	40	-	-	10
Malam	Beras	150	1.5 gls	262.5	6		60	Nasi
	Daging ayam	50	1 ptg	95	10	6	-	Ayam Goreng
	Kangkung	100	1 gls	50	3	-	10	Cah Kangkung
	Minyak goreng	10	2 sdm	90	-	10	-
	Semangka	150	1 ptg	40	-	-	10	Semangka
Jumlah				2.268	90	66.5	312

Sepatuku sayang, Sepatuku Malang.....

Sepatu yang paling gw suka sepanjang sejarah persepatuan gw adalah sepatu Converse gw yang warnanya merah. Tali sepatunya kece lagi, warna item trus gambarnya tengkorak imut gitu deh....Gw beli sepatu itu waktu gw masih tingkat 1 awal, jadi kalo diitung-itung umurnya sekitar 3 tahun. Belinya di toko sepatu Idaman (di Palembang) setelah nyokap gw akhirnya putus asa dan memperbolehkan gw beli sepatu itu. Dari SMA sebenernya gw udah ngincer beli Converse, tapi nggak boleh sama nyokap gw. Katanya modelnya jelek trus keliatannya mudah rusak. Padahal menurut gw, sepatu itu paling kece diantara sepatu2 lainnya. Modelnya simpel trus enak aja ngeliatnya.

Mungkin gara2 nyokap gw bosen karena gw selalu bilang "Converse, Converse,,,," setiap kali mau beli sepatu baru, akhirnya dia nyerah juga dan Converse merah itu jadi milik gw juga. Sejak saat itu, Converse merah yang imut itu selalu jadi andalan gw. Pokoknya setiap kali gw pake sepatu itu, gw berasa kece banget deh....ha2...

Semakin lama, sepatu itu semakin enak dipake. Semakin kumel, semakin keren pulalah sepatu itu di mata gw. ...Dan semakin sadis juga nyokap gw menghina-hina sepatu kebanggaan gw itu.

Nyokap : Sepatu kamu itu ya, liat deh, udah robek di sana-sini, udah warnanya berubah jadi pink, jelek banget sih, udah buang aja sana, udah nggak layak dipake, malu-maluin aja, masak anak cewek pake sepatu dekil begitu...Disuruh beli sepatu cewek malah nggak mau

Gw : Masya Allah ma, sepatu masih bagus gini disuruh buang..., kalo sepatu model gini, makin kumel malah makin keren ma!!! Lagian pake sepatu cewek kalo di kuliah di IPB juga percuma, tiap hari ke kampus kan jalan kaki, udah gitu hampir tiap hari kan ujan, kalo pake sepatu cewek belum sebulan juga udah rusak, sayang kan daripada buang-buang duit...

Untungnya nyokap gw males berdebat ama gw dan ngebiarin gw tetep pake sepatu kebanggaan gw itu, dengan satu syarat...kalo lagi jalan sama nyokap gw nggak boleh pake sepatu itu. He2...segitu dendamnya nyokap gw ama sepatu itu.

Nah, sekarang nyokap gw boleh ngerasa lega karena anaknya yang kece ini nggak akan pernah lagi bisa pake sepatu itu...Converse merah itu akhirnya pergi meninggalkan gw hari Minggu yang lalu....Hiks2...sedih baget sebenernya, sepatu yang telah menemani gw dalam suka dan duka itu sudah nggak ada lagi. Sekarang sepatunya nggak lagi sepasang tapi cuma satu biji karena satu lagi ilang ditelen lumpur isep di kali....

Ceritanya pas gw lagi outbond dalam rangka upgrading himagizi (Himpunan Mahasiswa Ilmu Gizi), kan ada adegan nyebrangin orang dari kali ampe daratan dengan selamat. Terpaksalah gw dan tujuh orang temen satu team gw mesti nyemplung ke kali coklat berisikan lumpur yang penuh dengan bakteri E.coli demi menyelesaikan misi (halah) sambil menggotong satu orang. Awalnya sih lancar, tapi begitu hampir nyampe ke tempat yang kering sepertinya tenaga kita udah maw abis, kalinya yang penuh dengan lumpur itu ngebuat kita semua susah berjalan...Trus tiba-tiba ada yang nginjek kaki gw, dan entah kenapa sepatu gw terlepas dengan sendirinya, saat itu sudah ada firasat buruk kalo gw nggak akan berhasil menemukan sepatu gw lagi....dan firasat itu ternyata terbukti....

Setelah selesai menyelesaikan "misi", gw masuk lagi ke dalam kali penuh E.coli itu demi mencari sepatu gw, tapi hasilnya nihil. Temen2 gw pada bantuin nyariin, tapi nggak ketemu juga....mana bisa ketemu, kalinya butek banget begitu, nggak keliatan apa-apa....Gw sedih sih sebenernya, tapi mungkin sudah saatnya gw mengikhlaskan kepergiannya...................Siapa tau ada hikmah tersembunyi di balik semua itu....

sepatu gw nggak lagi sepasang sekarang....hiks2...